Что такое бурсит? Медицинское название бурсита большого пальца стопы — вальгусная деформация. Это становится проблемой в большом пальце ноги, палец начинает деформироваться в трех разных направлениях. Он имеет тенденцию наклоняться к другим пальцам, вращаться, а затем подниматься. Проблема заключается в том, что бурсит может воспаляться, становиться болезненным, и это действительно влияет на походку, способность ходить и выполнять физические упражнения.
Человек с бурситом постоянно переносит свой вес на другие части стопы и лодыжки, и это нарушает симметрию мышц. Может появиться боль в колене или бедре из-за данной компенсации.
Contents
Что вызывает бурсит?
Если вы спросите, от чего возникает бурсит, то можно выделить три основные причины проблемы:
1) Ваша обувь, которую вы носите, не подходит вашим ногам должным образом. Возможно, носок слишком заострен или обувь слишком узкая, и это заставляет ваш большой палец сдвигаться внутрь. К сожалению, эта модная сегодня обувь не предназначена для того, чтобы ваши пальцы оставались красивыми, открытыми и прямыми.
Лучшее, что вы можете сделать при покупке обуви, это взять низ обуви, а затем сопоставить ее со своей стопой, чтобы увидеть, достаточно ли места для ваших пальцев. А если его нет, вам необходимо найти обувь, в которой есть место для пальцев ног. Это не обязательно решит эту проблему, но определенно может ее предотвратить (узнайте больше об интересных преимуществах ходьбы босиком).
2) Наличие плоскостопия может создать проблему с большим пальцем ноги, потому что свода стопы нет, человек постоянно переносит вес вперед на пальцы ног, особенно на большой палец, и это может повлиять на динамику того, как он делает шаг. Затем стопа расширяется, и оказывается сильное давление на носок. Носок начинает идти наружу.
3) Проблемы с подвижностью лодыжки, которые могли возникнуть из-за старой травмы лодыжки или стопы, которая затем вызвала компенсацию, это может быть также из-за пяточной шпоры, или по ряду других причин, включая чрезмерную тренировку. . Решение будет заключаться в том, чтобы вернуть гибкость голеностопному суставу, а это большая часть икроножных мышц, с которыми придется иметь дело.
Как исправить бурсит и как избавиться от шишек?
- Если у вас есть обувь, которая не подходит вам по размеру, вам нужно купить обувь, которая подходит вашим пальцам ног, и это также включает в себя носки, которые должны быть не слишком тугие вокруг пальцев.
- В настоящее время продаются носки с разделением пальцев ног, носки можно подобрать индивидуально для ваших пальцев ног.
- Силиконовые расширители для пальцев. Это простое приспособление, которое вы можете поместить между пальцами ног, чтобы сохранить разделение. Их можно носить пару часов вечером, чтобы помочь начать раздвигать пальцы ног.
- Упражнения являются самой важной частью лечения, на которой нужно сосредоточиться.
Лучшие упражнения для косточек
Лучшим лечением при бурсите на пальцах ног являются упражнения:
- Первое упражнение: сосредоточиться на вращении стопы. Необходимо делать круговые движения стопой. Есть действительно хорошее упражнение, которое вы можете сделать, когда вы сидите на стуле и поднимаете колено руками, так что вы фиксируете голень, затем нужно нарисовать полный круг пальцами ног по часовой стрелке. Необходимо делать это упражнение медленно, чтобы сосредоточиться на правильности движения, и убедиться, что вы делаете полный круг. Поначалу это может быть трудно, потому что мышцы могут быть напряжены. Выполнение такого вращательного кругового упражнения начнет придавать симметрию лодыжке. Можно начать с 10 вращений по часовой стрелке правой стопой, а затем сделать 10 раз против часовой стрелки. Затем переключится на левую ногу и сделать также 10 повторений по часовой стрелке и 10 против часовой стрелки, сосредоточившись на том, чтобы делать правильно полный круг, не задействуя ногу, и не вращая всю нижнюю часть ноги. Это упражнение нужно делать каждый день.
- Второе упражнение — стоять на теннисном мяче в течение двух минут. Нужно убедиться, что теннисный мяч находится прямо в середине арки стопы, оказывая давление на свод стопы. Это очень важно для людей с плоскостопием. Такое упражнение поможет снять напряжение с этих мышц и даст большое облегчение. С помощью такого упражнения мы пытаемся вернуть симметрию голеностопному суставу и связанным с ним мышцам. Стоять на теннисном мяче можно до 10 секунд или более в зависимости от подготовленности, затем это время можно увеличить до двух минут на каждую ногу, делать это упражнение необходимо ежедневно.
- Носок поднимается. Можно начать это упражнения с положения сидя на стуле, поднимая пальцы ног вверх. Такое упражнение будет укреплять мышцу, называемую передней большеберцовой, это мышцы передней части ноги, мышцы голени. Делайте такое упражнение по 30 раз. Если у вас начинаются судороги, тогда следует остановится. Можно начать и с 10 раз, а затем перейти к 20, а затем к 30 с течением времени. Затем, как только вы адаптируетесь к такому упражнению, можно перейти к выполнению его стоя, при этом можно опираться на стену, для разгрузки мышц, снятия напряжения и подстраховки.
- Если мы собираемся работать с мышцами передней части ноги, нам также нужно поработать и с задней частью ноги. Это будет подъем на носки. Вы должны встать прямо, затем оттолкнуться от носков и поднять пятки, пока не встанете на носочки, можно начать сидя на стуле, делая упражнение подъема вперед и назад, доведя до 30 повторений. Затем, когда вы освоитесь с этим, можно начать делать это упражнение стоя. Можно также придерживаться за стул или стену, когда вы делаете подъемы на носки. При постоянном выполнении данного упражнения, вы увидите разницу, что мышцы и икры станут намного сильнее и вы почувствуете облегчение на большом пальце ноги.
- Последнее упражнение включает в себя переворачивание лодыжек, а также выворачивание лодыжек. Раскачивайте их взад и вперед, сидя в стуле. Можно делать это упражнение до 30 раз, затем, когда у вас станет легко получаться, можно начать делать это стоя. Это упражнение охватывают всю динамику движения в лодыжке, и со временем они вернут симметрию обеим стопам.
Как получить мгновенное облегчение от бурсита
Если у вас больше воспаления на одном большом пальце ноги, а не на обоих. Для мгновенного облегчения просто помассируйте противоположный палец ноги. Точно там, где болит с правой или левой стороны, надо работать с противоположной зеркальной стороной тела.
Когда вы надавите на противоположный сустав большого пальца ноги, вы обнаружите, что данная процедура принесет огромное облегчение на той стороне, которая действительно болит. Конечно, эту процедуру нужно делать только если боль и воспаление на одной стороне.
Однако, если он у вас боль с обеих сторон, то в таком случае, следует начать массировать лосьоном внутреннее пространство между большим и вторым пальцами ног. Этот тип массажа на обеих ногах принесет огромное облегчение.
Интересное по теме. Исправление 10-летнего плоскостопия
Ниже представлено видео для ознакомления: САМАЯ СИЛЬНАЯ БОЛЬ! | Исправление 10 ЛЕТ плоскостопия и бурсита | ПОТРЯСАЮЩИЕ результаты! (Лекс Фитнес)
Бурсит не передается по наследству! Традиционная обувь за последние 100 лет имеет узкую форму носка, поэтому с самого начала ношения обуви в детском или подростковом возрасте начинается связывание стопы. То, что вы получаете, это шишка, большой палец ноги вдавлен внутрь. Если вы носите обувь, пусть даже немного маленькую, вы в конечном итоге получите забитые или изогнутые пальцы ног, потому что они сдавливаются. Естественный разворот пальцев от большого до мизинца будет самой широкой частью вашей стопы, а не шириной передней части стопы. Посмотрите на доктора Рэя МакКланахана, спортивного ортопеда и изобретателя правильных распорок для пальцев ног. Его познавательные видео откроют вам глаза.